La rotation est l’un des aspects les plus cruciaux du swing de golf. Une bonne rotation permet de générer de la puissance et de maintenir le contrôle sur la balle. Renaud Poupard, coach de golf expérimenté, propose une méthode simple mais efficace pour améliorer votre swing : la rotation en trois points. Voici comment maîtriser cette technique pour optimiser votre jeu.
1. La Rotation des Hanches
La rotation des hanches est le premier point essentiel de la rotation en golf. Elle permet de créer une base solide et de générer de la puissance.
Clés pour une bonne rotation des hanches :
- Position de Départ : Commencez par une posture stable avec les pieds légèrement écartés, les genoux légèrement fléchis et le poids réparti uniformément.
- Backswing : Pendant le backswing, tournez vos hanches vers l’arrière sans déplacer le poids latéralement. Votre genou droit doit rester stable pour permettre une rotation fluide.
- Transition : En amorçant le downswing, transférez votre poids vers votre pied avant tout en tournant vos hanches vers la cible. Cela crée un mouvement fluide et puissant.
2. La Rotation des Épaules
La rotation des épaules est le deuxième point crucial. Elle permet de maximiser l’amplitude de votre swing et de générer une force supplémentaire.
Techniques pour une rotation efficace des épaules :
- Backswing : Tournez vos épaules jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires à la ligne de cible. Vos épaules doivent tourner plus que vos hanches pour créer une tension qui sera relâchée lors du downswing.
- Alignement : Assurez-vous que vos épaules restent parallèles à votre ligne de cible. Cela aidera à maintenir une trajectoire de swing cohérente.
- Impact : Lors de l’impact, vos épaules doivent être légèrement ouvertes par rapport à la cible, permettant une libération optimale de la puissance accumulée.
3. La Rotation des Bras et des Mains
La rotation des bras et des mains est le troisième point de la rotation en trois points. Elle est essentielle pour un bon contact avec la balle et pour contrôler la direction du coup.
Étapes pour une bonne rotation des bras et des mains :
- Backswing : Enroulez vos bras autour de votre corps tout en gardant vos mains proches de votre corps. Cela maintient une bonne connexion et permet une rotation harmonieuse.
- Downswing : Commencez à déplier vos bras tout en maintenant vos poignets relâchés. Les mains doivent suivre la rotation du corps.
- Impact et Suivi : Au moment de l’impact, vos poignets doivent se libérer, permettant à la face du club de frapper la balle avec précision. Continuez la rotation des bras et des mains dans le suivi pour une finition complète.
Exercices Pratiques pour Maîtriser la Rotation en Trois Points
Pour intégrer ces trois points dans votre swing, il est essentiel de pratiquer régulièrement avec des exercices ciblés.
Exercices recommandés :
- Rotation du Bâton : Tenez un bâton de golf le long de vos épaules et pratiquez la rotation des hanches et des épaules sans frapper de balle. Cela vous aide à sentir la rotation correcte.
- Swing au Ralenti : Effectuez des swings au ralenti pour vous concentrer sur la séquence de rotation des hanches, des épaules, et des bras.
- Analyse Vidéo : Filmez votre swing pour analyser votre technique et identifier les aspects à améliorer.
Pour une démonstration visuelle et des conseils supplémentaires, regardez la vidéo de Renaud Poupard sur la rotation en trois points ici.